两手侧握举体。即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠，将人体抬起，至与路面平行面。初听感觉难以置信，实际上不会太难，大概能一口气做100个指卧撑的情况下，就会有工作能力做两手侧握举体了，時间越长锻练抗压强度越大，此方法是锻练手腕暴发力的。

　　手劲体现人上臂和手部肌肉的能量，是全身肌张力的一个层面。坐位体前屈大，表明人从业手腕子细致工作中的工作能力强，另外对全身活动也起关键功效。比如，人到抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，假如手劲较强，进行这种活动比较顺利。因而身体素质权威专家觉得，手劲是体现人存活和活动工作能力的关键侧边。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

　　肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。