掰手腕其实不完全用碗力，二头，前臂都有很大的参与，还要利用体重，惯性，手指力，如果手掌比对方小，会有点吃亏，处于劣势时，把你的手掌的力集中于一点，紧紧抓住对方的拇指，然后翘起手腕掰回来，这小动作不算犯规而且最主要是自己发力舒服，这个小技巧是看视频学的，有空可以看看史泰龙的飞跃巅峰。

　　日常训练吧，练二头，引体向上或者抓着单杠悬空，抓得越久指力和腕力越大。