徒手健身的力气比器械训练更大？难道不是肌肉越大力气越大吗

　　徒手自重健身与器械训练是两种完全不同的训练方式，不同的方法注定会得到不同的结果。

　　徒手健身的所有动作都需要大量不同的肌肉组织互相配合发力，运动方式更加贴近生活，更加侧重于锻炼日常生活中本来就会经常使用到的肌肉，由于徒手健身一般不会主动增加负重，都是依靠身体重量来刺激肌肉，因此肌肉的刺激程度会有比较低的上限，肌肉量很难练的很大，但整体的肌肉形状与线条都会很匀称。

　　器械训练则是把复合动作拆分，通过器械针对某一个部位肌肉进行刺激。因此这样可以最大程度最快速度刺激目标肌肉，再加上器械的负重可以根据需求从零到无限大调整，既能让新手轻松上手也能让肌肉的增长有达到极限的可能。

　　从最终效果来说，徒手训练的肌肉平均来说不如器械训练出来的肌肉大，但整体肌肉的协调性接近完美。

　　其实，肌肉力量的大小受两个因素的影响，一个就是众所周知的肌肉大小，肌肉越大力量必然越大。

　　另外一个则是受肌肉的神经控制程度所影响，这个能力其实是归属在身体的协调能力中的，同一个动作做的次数越多，对被用到的肌肉的神经控制程度就越强，这是身体适应运动的一个必然结果。

　　因为徒手运动的动作都是生活中、比力气时会用到的，因此在徒手训练的人能用更小的肌肉发出更大的力气，这是很正常的结果。

　　如果把比较力气的项目改成器械训练时的动作，比如负重深蹲，器械训练的可能会随便蹲两三百公斤，同等程度的自重训练则不太可能可以超越这个重量（除非你天赋异禀吧）。

　　这要看评价力气的方式，是举起外在重量还是自身重量，徒手健身在第二个方式更占据优势！

　　徒手健身考验训练者的相对力量，一些徒手健身的高手拥有强大的的相对力量，能做出顺风旗、单臂引体向上、俄式挺身等高难度动作。当然，这还需要训练者具有更强的协调性。

　　徒手健身又叫做自重健身，是以身体为负荷的健身方式，通过调整肢体姿态改变杠杆改变难度，提高力量。而器械健身则是通过负荷外在重量，调节重量改变负荷，增加肌肉力量。所以，训练方式的差别上导致徒手健身有更大的相对力量，完成更有难度的自重动作，而器械健身者能完成更大重量的器械动作。

　　而评价力量则需要一定的标准。如果比谁能举起更大重量的物体，器械健身者会更擅长。而如果比谁能完成更有难度的身体动作，则徒手训练者更擅长。当然，如果比其他方式还是要看专项力量。比如格斗技巧及力量协调性、掰手腕技巧及力量协调性等等。

　　并且，不同体重、年龄、训练程度等都会影响比较的水平。所以，这个问题并不简单，因人而异。

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　　首先，我们要先了解什么是力气？

　　力气，即力量，是指人的机体或机体的某一部分克服内外阻力，通过肌肉收缩和扩张运动，使其他物体产生变形或移动的能量。举2个简单的例子来说明：1.前世界重量级拳王泰森，一拳可以击出800kg的惊人力量，能瞬间将对手击倒甚至击飞，说明他的力气很大。2.世界公认的最强大力士马瑞斯能将重达40吨的运输机C-130拖出数米远，也足以证明他的力量惊人。

　　其次，分析力量的大小是由什么因素决定？

　　抛开技术而言，毫无疑问，肌肉的围度也就是肌肉的大小决定了力量的大小，同时也决定了一个人的体重。因此，在拳击、举重和摔跤等一系列需要运用到力量的赛事里，设置了不同的体量级别来进行对抗，一方面体现了公平公正的赛事原则，另一方面也进一步印证了肌肉的大小与力量的大小成正比的道理。

　　最后，徒手健身和器械训练的力气谁更强？

　　徒手健身一般采用的都是自重训练，对肌肉的刺激程度有限，虽然训练出来的肌肉线条相比而言会更加完美，协调性也会更加好，但肌肉围度与器械训练的相比，差的确实不是一点点。因为使用器械进行训练，对肌肉的刺激更加全面更加深入强度也更大，因此效果当然更加的明显。

　　所以，使用器械训练的力气比徒手健身的要大的多。

　　首先明白一点，力气来源于肌肉的杠杆原理，向心收缩和离心收缩。

　　广义的力气是全身性的，和力量是对等的。

　　徒手锻炼出来的爆发力肌肉持久耐力会更好，器械锻炼的纯力量更大，肌纤维在单位时间内做功能力更强。

　　◆ 01

　　先回答两个问题：

　　1.棉花重还是铁重？

　　2.一斤棉花和一斤铁，哪个重？

　　◆ 02

　　徒手训练，用的是人体自重。

　　器械训练，主要是撸铁。

　　铁器和人体，哪个重？

　　得看你用器械时加多大码了不是？

　　◆ 03

　　力气哪儿来的？是抗阻训练来的。这个“阻力”主要就是来自人体自重和铁器的重量。

　　◆ 04

　　光说不练，哪种方法都是空谈！

　　动起来，你就知道答案了。

　　/图片来自网络或头条/

　　题主的问题我们来细分的来看。分为力量的取决因素有哪些？为了增加力量的训练方式？力量的比拼方式这三点来看？

　　总结：这个问题应该从根本的点上去考虑，就是增加力量的训练方式重要的点是负重，也就是rm值，而器械更容易调节，更容易满足。所以器械更胜一筹。还有就是比拼的方式，如果是绝对力量的三大项比拼，那么还是器械更胜一筹。当然，徒手也有它的优点，就是练出来的肌肉协调性更好。

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　　徒手健身练出来的力气比器械更大吗，小川认为器械训练出的力气会更大些，前提是强度得够。

　　单就比较而言，器械训练的负荷增加更为简单一些，而徒手健身多是自重训练。而肌力的增加与负荷的重量有着直接的关系。

　　下面小川先介绍下肌力增加的原理：

　　你的肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。

　　除非超过身体负荷，在日常生活中，即使每天工作劳累，也不会让肌力和肌肉维度有明显增长。

　　这是因为你的身体一旦适应了某个阻力，肌肉便会停止进步。就像我们在做力量训练的时候，一旦适应了某个重量，肌肉增长的速度便会快速下降，这时我们需要逐渐增加重量，来维持进步的速度。

　　力量训练中，我们习惯用RM来衡量负荷重量。RM就是Repetition Maximum，简单理解为：最大力竭反复数，8RM就是说这个重量你一次最多可以做8个。

　　在小于6RM时，对于肌肉力量的训练更为明显，当处在8-12RM之间时，更有利于肌肉的肥大，而大于12RM的重量，会更好地训练肌肉的耐力。

　　所以想要增加力量，就应该在训练时举起更大的重量。而徒手健身以自重训练为主，训练的重量不可控制，如果想要增加负荷，往往还需要携带一些负重。

　　上面说了这么多，小川想表达的就是徒手健身不如器械训练吗？

　　当然不是。

　　徒手健身有着很多器械训练不可比拟的优势，训练体系复杂且完整，自成一派，也能练出很好的身材和身体素质。

　　1.可行性优势

　　由于徒手健身往往都是自重训练，不用携带那些沉重的器械，不挑训练场地，随时都可以训练，在方便和可行性上大大强于器械训练。

　　很多人可能有这样的经历，兴致勃勃地在健身房办了个年卡，由于工作繁忙、离家太远、没有时间或者健身房跑路等等原因而浪费掉了。小川推荐不如从自重训练做起，先养成习惯，培养一下对健身锻炼的热情，等训练初见成效，形成习惯，或是达到瓶颈，需要器械辅助练习的时候再去办卡。

　　2.协调性优势

　　力量训练3大项：深蹲、硬拉和卧推，是最好的健身房训练动作。这是因为它们都属于复合动作，这些动作有两个特点。第一，需要参与的肌肉多。第二，符合身体日常工作使用，比如推、拉、拽等。

　　而徒手训练也很符合这些特点，募集的肌肉更多，训练的效率更高，刺激身体分泌的激素也就越多。

　　符合日常工作的运动模式，也就是说是实实在在地提升你的力量，而不是看着快大，但搬不动重物，比不上每天干活的人。

　　还有最重要的一点，就是这些复合动作可以更好地锻炼身体的协调性，就好比身体是一个木桶，器械训练更偏向于让某些板变长，而徒手训练更偏向于整体发展。

　　上面忘了提一点，肌肉外观发达和肌肉力量大并不是线性比例关系。还有神经募集能力等因素，也就是虽然你块头较小，但能募集更多的肌肉帮你干活，你的力气就会比较大。

　　所以整体来说，徒手健身练出来的力气不会比器械更大，但如果想增加肌力，小川推荐通过下面的方法来实现。

　　1.神经募集肌肉的能力提升，也就是用大重量的训练，尽可能募集更多肌群协助发力。

　　2.动作技术的打磨，就好比举重练习，不断地完善动作，会让你举起更大重量。

　　3.增肌周期与增力周期的交替，实现两者的相互提升。增肌和增力相辅相成，力量越大增肌越快，反之同理。

　　小川希望通过上面总结的内容，能够帮您快速提升肌肉力量。

　　参照世界大力士冠军，力量举冠军，举重冠军，有哪个不是用器械练出来的？？？？？？？？？

　　这是两种不同的训练方式，如果说力气也就是力量。靠身体自重训练者的力量，最终是无法超过使用训练器械者的，原因有几点。首先身体自重是有上限的，而是器械重量增长是没有上限的，可以是100kg，也可以是200kg。而通过长时间器械抗阻训练的训练者，力量是可以稳步通过训练计划去提升的。

　　徒手健身是已自身负重、简单的且随手可得的健身器材健身.例如单杠双杠、高低杠、这些器材小区公园随处可见.健身的动作从体操中简化出来，动作有简到难，无多样化.主要锻炼肌肉协调性，技巧，爆发力。

　　器械健身是已运用多种健身器材、多样化的健身动作，固定自身做目标肌肉群的孤立发力运动。主要锻炼目标肌肉群的抗阻能力，从而达到增肌的效果。

　　爱好徒手健身群体：最终目标想法，身材保证健康、身材匀称，动作的突破进阶。起飞起飞起飞.

　　爱好器械健身群体：最终目标想法，身体保持健康、身材壮实，下次的力量突破。增肌增肌增肌.

　　徒手健身在力量上有局限性，徒手健身者力量<器械健身者；徒手健身者核心技巧>器械健身者；实用力量同等。不管徒手还是器械健友，我们的最终出发点，健康！

　　望各位健友们或还在踏上健身道路的朋友们，永不要放弃、坚持、保持、干！

　　加油各位。